Słodziki w ciąży

Czy słodziki w ciąży to zdrowy wybór? Dowiedz się, które zamienniki cukru są bezpieczne, a których lepiej unikać, by zadbać o siebie i swoje dziecko.

Słodziki w ciąży – które są bezpieczne?

1. Stewia

Stewia, pochodząca z liści rośliny o tej samej nazwie, jest w pełni naturalnym słodzikiem. Co ważne, jest bezkaloryczna i ma niski indeks glikemiczny. Dlatego uważana jest za bezpieczny wybór, nawet w ciąży.

Plusy:

• Nie podnosi poziomu cukru we krwi.
• Nie zawiera sztucznych dodatków.

2. Ksylitol

Znany również jako cukier brzozowy, ksylitol ma około 40% mniej kalorii niż zwykły cukier. Jest uważany za bezpieczny w umiarkowanych ilościach, choć warto uważać, bo w nadmiarze może powodować dolegliwości żołądkowe.

3. Aspartam

Ten sztuczny słodzik znajduje się w wielu napojach dietetycznych i gumach do żucia. Aspartam jest uznawany za bezpieczny w ciąży przez organizacje takie jak FDA czy EFSA, ale pod warunkiem, że spożywany jest w zalecanych ilościach.

Uwaga: Jeśli cierpisz na fenyloketonurię, absolutnie unikaj aspartamu!

Czego unikać?

1. Sacharyna

Choć sacharyna jest legalnie dopuszczona do użytku, wiele badań wskazuje, że może przenikać przez łożysko. Ze względu na niepewność, lepiej jej unikać w ciąży.

2. Sukraloza

Chociaż sukraloza uznawana jest za bezpieczną, niektóre badania sugerują, że jej nadmierne spożycie może wpływać na mikroflorę jelitową. Dlatego zachowaj ostrożność.

3. Słodziki alkoholowe w nadmiarze

Ksylitol, erytrytol czy maltitol są bezpieczne, ale w większych ilościach mogą powodować wzdęcia lub biegunki.

Zatem słodziki mogą być lepszym wyborem niż cukier w ciąży, jednak należy wybierać właściwe produkty.

Co to są słodziki?

Słodziki to substancje, które zastępują tradycyjny cukier, zachowując słodki smak, ale zwykle z mniejszą ilością kalorii lub nawet bez nich. W zależności od pochodzenia i składu dzielą się na dwie słodziki naturalne (stewia, ksylitol, erytrytol, cukier kokosowy) i syntetyczne (aspartam, sacharyna, suklaroza, acesulfam K)

Dlaczego sięgamy po słodziki?

Nie da się ukryć, że słodziki mają swoje grono wiernych fanów. Oto kilka powodów, dla których zyskały na popularności:

• Kontrola wagi – Większość słodzików zawiera mniej kalorii niż cukier, co sprawia, że są atrakcyjne dla osób odchudzających się.
• Zarządzanie cukrzycą – Niektóre słodziki, jak stewia czy erytrytol, nie podnoszą poziomu cukru we krwi, co czyni je bezpiecznym wyborem dla diabetyków.
• Dbałość o zęby – W przeciwieństwie do cukru, ksylitol nie sprzyja próchnicy i może nawet działać ochronnie na zęby.
• Wygoda – Słodziki są szeroko dostępne i łatwo dodaje się je do napojów, wypieków czy innych potraw.